「自信」全面剖析(下)

如果你還以為只有長相、財富、人脈、地位才能夠帶給你扎實的自信,你肯定不能錯過我們在上篇所解構的九個「自信頻道」;而這篇文章將為你呈現建立自信的完整藍圖,引領你一步步邁向那個夢寐以求的自我。

心態調整

要順利建立自信、尤其內在自信,我必須先破除你心中正在阻礙拖累你的「限縮信念(Limiting Beliefs)」,並為你建設正確的心態。

請記住,你不需要物質條件、他人的反應、或生活順利等外在結果才得以建立內在自信,如果你以為內在自信需要這些外在條件的允許,你其實仍然是在建立外在自信,而它們是既不穩定也不廣泛適用的。外在與內在自信能夠相輔相成,但你真正要做的,是「啟動自信的正循環」。

關鍵之所以是啟動這個正循環,是因為每個你遭遇的人都將自然而然地用「你看待自己的方式」看待你:如果你一直因為自己的某些條件而感到自卑,這份自卑將顯露在你與他人的互動之中;你的自卑意味著「我對自己的評價低落」,於是別人也將用同樣的評價對你,進而使你感到更加自卑。反之,如果你能夠表現出篤定與自信,別人會接收到「你對自己評價極佳」的信號,並用相同的尊敬回應你,你也會因此在互動中繼續建立對自己的良好評價。

這個「表現」與「回饋」之間的循環,是為什麼許多人受困於自卑自憐自怨自艾的泥淖中難以自拔的最大原因。一個網球新手必須先模仿教練的動作,將正確的動作練習純熟,才能夠將擊球動作逐漸鍛鍊成下意識行動;自信也是如此,我們必須先「假設」自己的自信,「模仿」自信的行為並接收外界相對的回應,讓我們原先假設的自信能逐漸建立起現實中的參照經驗,進而將這份自信化為現實。

自信一如任何技藝,我們一開始的表現會有點生疏、彆扭、不自在,但在持續的行動中我們必將能夠日益精進與純熟,最後變成「屬於我們」的自然反應。此時此刻,也許你還沒有太多的理性原因或實際經驗能支撐你的自信,但我要告訴你的是:你可以做得到!

啟動正循環的第一步,就是相信你能夠成為那個充滿自信的自己。無論現況如何,我鼓勵你百分之百地信任這個過程、信任生命、信任愛你自己;與其繼續相信「我這般那般,所以根本沒辦法有自信」,你應該「核准」自己去擁有你嚮往的一切:你絕對值得更好的自己。況且,當多數人繼續追逐著外在條件或自怨自艾時,你應該為自己正努力自我提升、建立自信的行動感到自豪;而當人們遭遇動盪、其外在條件被抽離時,你會是那個依然昂首闊步的人。

(延伸閱讀:《目標是「更好」而不是「最好」》

在踏出第一步之後,我們當然也要付出相對的努力去耕耘自信;如果只有盲目地相信自己而沒有相對的付出,你的自信就只是自我催眠罷了。但我們該從何努力起呢?讓我們回顧九個自信頻道的圖表。

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在建立各個自信頻道時,相對內層的頻道往往能夠自然地「帶出」相對外層的上一個頻道。舉例來說,如果你相信做人就是要無私地奉獻(核心價值),你也許能透過理性分析的才能(內在價值)去擔任顧問、為別人創造價值(行為表現/達成目標),進而獲得內在成就與外在結果,並在過程中獲得財富與名聲(外在價值)。但如果要從外層的頻道往內發掘,則需要耗費較大的心力:生下來就長得好看、有錢有勢,不見得能為你帶來自我篤信或自我信任;反而可能在你失去財勢時,令你驚覺自己內心的貧乏。

於是你該做的,是檢視這九個自信頻道,並找到對你來說相對「親切」、「合理」的一到兩個頻道(不需要是你已經建立的,只需要是你能夠理解的);如果你較能夠體會自我實現的成就感、以及付出行動的外在認同,那麼就以這些頻道作為你的出發點,然後同時往外與往內努力

是的,我說同時往外與往內,是因為外在條件依然是值得我們努力的,也能夠與內在自信相輔相成——盲目地自戀並沒有比「條件自信」好到哪裡去。然而,我們應該秉持「做到最好、然後放手」的心態面對一切的外在條件;在我們為自己的外貌、工作、財富、地位做了能做的所有努力之後,就該將之放下,然後把心力投注於內在自信的耕耘上。

找到出發點之後,該如何建立這些自信頻道呢?讓我們把九個頻道分為兩個群集來討論。

第一個群集是包含核心價值往外的共六個頻道。建立這六個自信頻道所需要的,無非就是更積極的行動:你要有意識地尋找自己在乎的價值、瞭解自己想要賦予人生什麼意義(核心價值);認知自己所擁有的長處,並主動嘗試、去培養更多的技藝與才能,以提升你可以帶給他人的價值(內在價值);為自己的生活、工作、感情、志業等設立目標、積極行動,認可自己的每一點努力(內在成就)與獲得的成果(外在結果);努力工作、學習理財,為自己創造更多的資源、並藉以提升自己的外貌、造型、居住環境等(外在價值);鍛鍊自己的社交手腕、談話技巧,進而為自己掙得社交圈中更高的地位與價值(社會回饋)。

(延伸閱讀:《女人是你最後該擔心的事》

第二個群集是最內層的三個頻道。要能夠走進自我篤信、經過自我信任、達到自愛的階段,我們需要比以往更加深層地感受、體會自己的生活與內心;我們或許為前六個自信頻道付出了龐大的努力去行動及改變,但為迄及最內層的三種自信,我們必須開始學習「如實」地接納事物的樣貌、接納生命帶給我們的各種遭遇與艱難。也許老闆又交付你一個苦差、也許你主持的計畫即將瀕臨失敗、也許女友最近顯得有些冷淡、也許你的身體健康亮了紅燈……你可以對生命的變動深感恐懼、在憂慮中躊躇不定地前進,但你也可以選擇擁抱現實、做出積極的回應;以畏懼和以求勝作為出發點的行動是有天壤之別的

在這之後,我們要主動去耕耘自己的內在平靜,作法其實不複雜——就是放下:放下自我懷疑、放下對他人眼光的介意、放下對前方困難的恐懼,你就有了自我篤信;放下對一切事物的意圖掌控、放下「一切都要順心如意」的期望,你就有了自我信任;放下這個小小的自我、放下個人的一切利害得失、放下一直以來緊握不放的特定身份,你就有了自愛。這些絕非你我一朝半夕能夠達到的境界,但卻是值得我們終其一生的努力方向。

(關於如何徹底改變你的情緒與想法,我在《改變心理習慣的首要秘訣》中已經作了非常詳細的說明,請務必參考。)

除了這兩個大方向,另有幾個建立自信的要點如下:

  • 診斷你的問題或困境,並專注於你可以採取的行動;更努力地為外在條件工作,更積極地為內在自信做自我建設。如果你缺乏才能或突出的人格(內在價值),專注於你可以學習的新技能或建立的新特質;如果你想要更多的外界認同,你必須找到方法讓別人看見並認可你的辛勞。
  • 對自己的內心必須時時維持自覺,並懷抱清晰目標;你要清楚地認知到自己當下正依賴、或試圖依賴哪一個自信頻道(你可能發現自己又在擔心外表或他人的反應),然後專注於你真正想要建設的自信頻道(你或許想要為自己建立更篤定的內在與核心價值)——利用行動和「內在對話」讓自己朝著目標一步步地前進。
  • 如果你想要自信,你就必須付出。自信不會因為你看了幾本書或幾篇文章就無中生有;絕對不能畏懼踏出你的舒適圈
  • 有需要的話,你可以向你親近的朋友和家人尋求更多的支持以及正向的回饋。
  • 在持續付出一段時間的行動之後,主動將你自己放到需要自信、那些你曾經難以面對的情境之下,可以是擔任團隊的領導者、公開演說、或認識新的女生等,目的是為了驗收你這段時間內的成長。
  • 如果你發現自己還沒有建立足夠的自信,絕對不要苛責自己;只要你停留在努力的道路上、持續地為建立自信而努力,你就做對了!建立一份強固的自信絕對需要時間與心力;你應該為自己的努力不懈感到自豪,並慶祝每一點小小的進步與勝利(你在生活中嘗試的每一個「自信的行動」,也許是為自己的意見挺身而出、邀約那個你注意很久的女生、或只是捍衛你認為對的事情)。

自信並不是一個「有就有、沒有就沒有」的物品,自信是一條沒有終點的道路;你我可能出生在這條道路的不同出發點上,但我們都必須持續地付出努力,以踏上這趟旅程的頂峰。自信的耕耘並沒有結束的一天,但我們對自己的愛與信心將隨著每一分努力而更加深刻、更加篤定。請信任這趟旅程,在你成為夢寐以求的自己的那一天,一切都會是值得的。

(以下是上下篇文章的重點集結圖解,歡迎下載。)

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