你必須奉行的六條生活實戰守則

積極向上的生活模式,是決定個人成長、乃至於長遠人生走向的最重要基石。

但多數人根本沒有這種見微知著的洞察力。人們總是以為明天再做不遲、總是想要今天就先享受、總是天真地以為當「時候到了」他們總是擠得出意志力來做他們真正需要做的事……然後他們的一生就咻一下從他們眼前消失了,他們連個像樣的機會都沒有看到過。

你不可能在安逸怠惰、耽溺娛樂的生活模式中等到一鳴驚人的機會、跳起來一把抓住它——因為機會的出現與否,其實取決於你究竟用什麼方式活著。而你生活的「結構」是否能幫助你進步成長,關鍵就在你究竟是把寶貴的時間投入充實自我的「高價值活動」中(我的新書裡花了三十多頁討論什麼是正確的行動方針),還是花在娛樂消遣、自我安慰。

一個擁有目標、樂趣、新事物、及深度的生活,才是真正值得一活的人生,也才會讓你成為那個「女人想擁有、男人想變成」的人。

如果你在乎個人的提升,那麼下面這些活動是你生活中必須奉行的最低底線。我知道這聽起來很鴨霸,但事實是,這世界上就是有某些生活模式比其他的還要富有生產力、創造力、也更快樂充實,所以你要嘛把心力投注於這些真正重要的活動上,要嘛就繼續緊抓著週末的小確幸不放吧。


1. 健身

我在上一篇文章裡已經討論過健身、或任何強健體魄的訓練將對你的人生有多少幫助,所以這應該是你完全無須多想的選項。

把健身訓練加入你每日的固定行程中,什麼時間都好。如果你有辦法在上班前早起上健身房,那麼你肯定會瞭解健身將如何使你的身心徹底「覺醒」,讓你一天下來更有辦法專注。如果你必須下班後、傍晚或晚上健身,那也無妨,因為這也將為你的夜晚帶來額外的精力,讓你睡前的幾個小時有更多的生產力。不過我建議你至少在睡前一到兩個小時前就運動完,否則這會影響你的睡眠。

如果你以為認真健身,代表你必須每天花兩個小時在健身房內,那麼你大可以放心,因為你根本不應該花這麼多時間健身——如果你需要花超過四十分鐘的時間才有辦法讓自己感到疲憊、肌肉疲乏,那麼你的訓練根本沒有像樣的強度,而這對你的幫助也就微乎其微,所以好好提高你的訓練強度吧。(我這裡指的是以塑身、增肌為主要目的的運動,當然如果你超喜歡運動,我一點也不會阻止你。)

到你家附近的健身房或相關的工作室報到,買些器材在家裡訓練,或上網找到你有興趣的訓練DVD和書並跟著做。什麼都好,做就對了。當然,千萬不可以躁進、別因為過高的企圖心而害自己受傷了,強健身心是需要時間的,所以與其著眼於短期的眼前目標,你應該專注於過程中必要的艱辛和犧牲、並學著享受鍛鍊的過程、穩扎穩打、建立良好習慣。

我可以以我自身的經驗告訴你,健身會是你生命中最強大的「核心習慣」(意味著這個活動會為你帶來生活其他面向的許多好處和正確作為)。即使你在人生的最低潮,你都一樣可以鍛鍊身體、一樣擁有生活的目標,而不是乾坐在那裡當魯蛇。健身會給你生活中最低限度的前進方向、以及幫助你為自己持續奮鬥的動能。

事實是,如果你每天都有時間和魯蛇朋友瞎聊一堆無謂的狗屁、打電動、或漫無目標地逛網路,那麼你就有時間健身——後者才應該是你的選擇。

 

2. 飲食

這不是健康飲食部落格,我也不是營養師,所以我不會在這裡不自量力地告訴你到底該吃或不該吃什麼。「飲食」的面向,純粹只是你健身之後不可避免、但也同等重要的延伸物而已。

簡單的大方向,是盡可能追求飲食的均衡,這意味著別再無止盡地攝取澱粉類食物(東方人共同的飲食習慣),或任何重鹹重甜重口味的飲食(國小的健康教育和電視新聞早該教會你這件事了吧)。如果你有像樣地鍛鍊身體、且有意要增加肌肉量,請確保你有攝取夠多的蛋白質。我自己健身幾年下來,上餐廳時我會專注於攝取夠多夠好的肉類(非油炸的雞肉、牛肉、鮭魚等)、夾自助餐時會讓蔬菜、澱粉、和肉類各占一餐的三分之一,避免吃油炸食物、零食、過量飲酒、和加工食品。你可以輕易搜尋到相關的資訊,這裡我就不贅述了。

順帶提供你一個非常有用的小訣竅:你每一次進食(包括三餐和點心零嘴),都拿出手機拍下你吃的東西。沒錯,用相機把食物拍下來,甚至存在Evernote裡整理起來更好,就算是一顆糖果也要拍。這麼做有非常多的好處:第一,是這個習慣動作會幫助你在每次把東西放進嘴裡之前,強迫你拿出像樣的自覺、讓你再一次檢視你究竟準備要吃什麼,進而更容易為自己做出對的抉擇。第二,就像記帳會讓人存更多錢的道理一樣,記錄你吃的東西自然會讓你更有意識地節制自己攝取的熱量,你會記得早餐已經吃了個漢堡,晚餐還是乖乖地吞下水煮青菜吧。

另外,雖然無關飲食,但這是最適合提起的時機:戒掉菸酒檳榔。是的,全戒掉。你花在跟我狡辯說你如何戒不掉、如何別無選擇、如何身不由己的時間,都只顯示了你多麼不尊敬自己的人生而已。

值得一提的是,我們應該專注於改變自己的胃口、建立一個長久可行的健康飲食習慣,而不是為了塑身或長肌肉,而採取任何短視近利的節食計畫、或甚至不吃東西。一個長遠的健康飲食習慣不僅不需要是痛苦的,而且當你真正建立了正確習慣後,要繼續遵行就會是件容易許多的事。你應該要能夠從各種類型的營養中選擇你喜歡的食物(澱粉、蛋白質、纖維、脂肪、糖份等),所以花時間做點功課、有意識地控管你放進身體裡的東西。

把你的身體視為一座聖殿、建立健康的生活習慣,你才是真正地愛自己、尊敬自己。良好的飲食習慣會使你頭腦更清楚、為你畫出健康的個人底線(當朋友要邀請你一起踐踏自己健康的時候,你會懂得說不),進而樹立自尊。

 

3. 睡眠

看到這裡,我知道你可能開始懷疑我是不是年過半百的大叔了,但我不是,而且我還要繼續嘮叨:睡眠,是年輕人最容易忽略、卻再重要不過的生活環節。

建立睡眠的「儀式」、進而擁有每晚充足良好的睡眠,對於一個人的健康、情緒穩定、意志力、辦事效率、以及其他生活面向都有極大的幫助。當你有了一晚不多也不少、恰恰好的良好睡眠,你的心智會更敏銳、更有效率和創造力,你的身體富有能量與執行力。建立這一項習慣,它將無可避免地為你生活中其他的面向帶來正面效益;而如果你搞砸了自己的睡眠週期,其他事情也容易會像滾雪球一樣一路下坡。

以下幾個值得關注的睡眠「訣竅」:你應該想辦法保持自己房間是全黑的,窗簾最好夠厚、早上太陽出來後也難以察覺。即使你的窗簾很厚,我還是強烈建議大家投資一個像樣的眼罩,因為我們的身體往往還是可以辨識出細微的光源,也因此仍然會受到影響,一個好眼罩會替你省下非常多的咖啡錢。

避免完全空腹去睡覺,否則你身體會缺乏適度的能量去修復,造成你休息的效率不彰,這時睡前喝點熱牛奶、或補給些微的熱量會很有幫助。睡前三十分鐘內避免使用電子產品,它們的藍光會干擾你的睡眠品質,況且依現代人對3C上癮的程度來看,你大概會滑著臉書滑到忘記該睡覺。睡前避免閱讀非文學類書籍,這容易讓你過度思索、反而不容易入眠。可以的話,睡前進行一些「正念(Mindfulness)」的靜態練習,會幫助沈澱心靈、使你準備好上床睡覺。放些輕音樂來聽也很好。

 

4. 工作

講到這裡,真正複雜的來了:你的職業。你大概像絕大多數人一樣,痛恨自己朝九晚五的乏味工作,但白天的折磨讓你回到家裡之後一點力氣也不剩,沒有辦法再做點有生產力的事,所以你選擇用娛樂消遣來自我安慰。

「你的工作應該是你的技能及熱情的實踐」,這個說法你大概聽過不下數百次,或者你已經相信任何有關「熱情」的說法都是拿來騙小孩做白日夢用的。很合理,因為我們根本沒有被教育來擁有任何特殊的技能,即使這個教育體制這麼告訴我們。在特定的領域裡打轉後,無數大學生畢業後依然不知道自己擅長做什麼和想要做什麼,仔細想想,這真是非常失敗的一套系統。

所以讓我講清楚吧:只要你尚未擁有一項已經精通、或至少具有競爭力的技能,並且同等地抱有熱忱,那麼你換再多的工作你都還是會痛恨它。順帶一提,如果你根本不願意投入苦練、不願意相信每天六點多回到家還必須再繼續鑽研另一項技能直到睡覺時間、不願意「活得這麼累」,那麼對你來說,這世界上根本沒有所謂的「完美工作」。

對多數人來說,完美的工作就是完全不用工作,躺在那裡什麼也不做。很簡單,因為他們沒有什麼像樣的東西可以贈與這個世界,所以他們唯一享受的就是娛樂消遣、自我麻痺。

如果你正在做著自己痛恨的工作、卻找一堆藉口不求長進、繼續拖累自己的個人成長和職涯發展,那麼你就只是對自己的人生缺乏尊敬。而這份低落的自尊永遠會顯露於你的自信和自我表達之中,以及你選擇投入的無謂活動和八卦、選擇在乎的那些狗屁倒灶的事情。別再懶惰了。

別再想要換工作了,你應該做的,是把你的一切閒暇時間來鑽研你有興趣、且應該要有用的技能。大刀闊斧地管理你的寶貴時間,然後投入你一切能夠、且應該投入的心力,別再把時間浪費在跟你的魯蛇朋友抱怨東抱怨西、或看電視玩手遊。

此時此刻,如果你對人生、對工作缺乏熱忱,那麼你就必須把屁股拔離開沙發去做點什麼。你必須犧牲那些你習慣浪費掉的時間、犧牲那些你以為很挺你但其實只是喜歡你和他們一起魯下去的朋友、犧牲你多年來緊緊抓牢的各種娛樂消遣、甚至犧牲你的感情生活。但沒有關係,因為幾年後,你會以迥然不同的姿態重新回到戰場上,而你的高價值會被女人、還有其他的公司看見。

你未必需要把你的嗜好商業化,即便許多人會把這個當成「完美工作」的定義。你只需要在特定技能上擁有足夠的競爭力、也抱持足夠的熱忱,那就夠了。技藝和熱情是同等重要的,而一個適合你的好工作代表你在那裡具備競爭力和熱情。如果你能享受工作、享受生活,你就贏了,別管其他人告訴你你還應該做什麼或擁有什麼,當你有辦法熱愛生命時,這世界上就沒有人有資格再給你任何人生建議。

 

5. 興趣

如果你的工作正是你生命中最大的熱忱,你已經是人生勝利組了。但如果不是,擁有一些有趣的興趣總是能幫助我們過著更富足的生活,且往往能藉以吸引一些對的人進到我們的生活中。

值得思考的是,每當我們被問到自己的興趣是什麼,我們會立刻搜尋那些我們在閒暇時間愛做的事。的確,這樣想並沒有違背「興趣」的意義,但很抱歉得告訴你,興趣不是生而平等的。如果你今天要結交朋友或認識異性時,沒有人在意你有興趣的那些事物,那麼事實是,你大概選錯興趣了。

不,我的意思不是要你選擇那些大家都認可的興趣,恰巧相反,你的興趣最好要獨特到別人不容忽視,又就算你的興趣很多人也都有,你也該在上面投注夠多的心力、發展出你對這項活動的真知灼見。既然都已經是你的興趣了,你到底有什麼好理由還只是半調子。

在選擇興趣時,選擇「生產性(Productive)」而非「消費性(Consuming)」的。如果你有辦法厚臉皮地說自己的「興趣」是看電視、看電影、打電動、甚至睡覺(我第一次聽到有人這樣講時簡直無法相信),你只不過是把頭埋在土裡、無視自己人生的成長罷了。消費性的活動是幾乎所有人都愛做的,簡直就是所有人的興趣,也因此這就是讓你淪為平庸、缺乏人格深度的最快途徑。(相關話題,強烈推薦贏家心理:如何停止當個魯蛇這篇文章。)

學習像是武術、繪畫、寫作、演講、運動、哲學、程式語言、設計、或任何類似的東西。學會享受克服困難的過程、臣服於邁向精通的旅程——是的,就是要這麼認真看待它,你才可能為自己的人生發掘出他人無法理解的深度。你會在學習與鍛鍊的過程中得到如此龐大的充實感,你會對於多數人樂於參與的娛樂消遣感到無比地浪費時間、甚至無趣到有點噁心。況且,培養生產性的興趣、並尋求精通,將是你最快獲得強大技能、甚至拿它混飯吃的最好方式,然後這就會成為你極其享受的工作了。

假如你尚未踏上這條以登峰造極為目標的道路、並學著享受事物的創造歷程,你自然不會理解為什麼有人有辦法埋首工作一整天,不厭其煩、甚至越做越起勁。這絕不容易,但一旦你擁有夠多前進的動能並學會享受過程,它就不會再是煩悶艱辛的苦工。

聽起來很難又很刺耳對吧?我瞭解,因為它的確是。但直到你願意改變自己、活出全新的人生之前,女人、或任何功名利祿都壓根不該出現在你腦海中。假如你根本不夠尊敬不夠愛自己,你又憑什麼期待別人這麼做?

 

6. 社交

許多男人,尤其是那些不善交涉的男人,都會這麼想:「我只想要快點找到一個可以喜歡我的女朋友,然後快點逃離任何需要交際的場合。但你不僅指派了一堆作業給我,現在你還要叫我變得更善於社交,叫我去和那些根本不會成為、也不會幫助我找到女朋友的人們互動?」

是的,這就是我要你做的事情。

結交朋友。聯繫那些沒有一敗塗地的老朋友、約他們出來、看看你可以從他們身上學到什麼。在你新生活的「版圖」中結交新朋友:在健身房、在慢跑俱樂部、在書局、或任何你可以遇到志同道合的人的地方。學會察覺社交場合中的信號、學會和人們短暫交談。用我們目前已經學到的一切(包括上一篇文章)作為形象的基礎,把你的人格特質展現出來。

人們或許會覺得你太害羞或太多話、太無聊或太激動,學著去察覺他人是否有意想跟你談話、或者正在找機會逃跑。詢問他人誠實的意見,向他人表示你想要知道自己可以怎樣調整自己,並依循人們的回饋去自我修正。別把你的面子和小我拉進來,別只會擔心「我覺得很不像在『做自己』」——你的目的是重塑一個新的自己,而不是試圖讓你舊有的、害羞寡言的自己「行得通」。

但值得一提的是,這並不代表你應該企圖複製那些你難以仿效的人,而是要瞭解有魅力、有社交智慧的人是如何合宜地表達自己並抓住他人的注意力,然後將那些特質納為己用、找到你自己的人格特質中最具吸引力的「甜蜜點(Sweet Spot)」。在社交場合中,你應該專注於適應,而非模仿,並永遠保持開放的心態,讓人際互動成為你最好的明鏡。

 

然後,你的成長就會無可避免了。

 

廣告

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com Logo

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 / 變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 / 變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 / 變更 )

Google+ photo

您的留言將使用 Google+ 帳號。 登出 / 變更 )

連結到 %s